Rituales nocturnos

La habitación de María estaba oscura y en silencio, sólo se oía de vez en cuando el motor de un carro que pasaba bajo su ventana. Ella, con el cuerpo relajado y la mente lista para conectarse con otra realidad, apenas se movía, luego, sin aviso, se sacudió por completo. La caída de un objeto pesado y desconocido la había alterado. Después de ese sobresalto necesitaría al menos una hora para calmarse e intentar dormir de nuevo.

Muy probablemente la escena que acabo de relatar no te resulta extraña. Ya sea porque un amigo, un familiar o tú misma has sufrido un despertar brusco a causa de un objeto que cae sin aviso, propio o ajeno, sabes cuán difícil puede ser intentar conciliar el sueño cuando sientes ansiedad. Y si no puedes dormir mucho menos puedes soñar.

Algunas personas dicen poder dormir en medio del ruido, con luz de día e incluso sobre el piso sin embargo no son la mayoría. Los seres humanos estamos programados biológicamente para dormir en la oscuridad, en ambientes templados y preferiblemente en silencio, por eso cuando una de estas condiciones falta la calidad del descanso disminuye y se complica la recordación de sueños.

A la voz de refranes como “el tiempo es oro” o “al que madruga Dios lo ayuda” el sueño ha perdido, paulatinamente, importancia al tiempo que se elogia a quienes –con ayudas químicas o sin ellas− duermen poco y trabajan mucho. Estilos de vida en los que el desgaste físico y mental no es seguido por fases de recuperación apropiadas no sólo entorpecen el aprendizaje de la interpretación de sueños sino que deterioran la salud, por eso las recomendaciones que siguen son útiles para dormir mejor y para conocerte más a través de tus sueños.

Un menú ligero, por favor

La comida que tomas en la noche debe ser ligera, suave y debe estar poco condimentada, así evitas sobrecargar a tu organismo, que se prepara para funcionar de un modo lento. Dependiendo de tus costumbres y tu cultura esto implicará reducir las cantidades de aderezos o su desaparición total. El objetivo es darle importancia al descanso y no sacrificarlo a diario en nombre de los placeres gastronómicos.

En cuanto a las bebidas para acompañar tu comida también te conviene dejar de lado las alcohólicas y las que alteran el ánimo, como el café regular y el té negro, pues la cafeína que contienen permanece en tu sangre varias horas después de que las ingieres, por lo tanto un capuchino tomado a las ocho de la noche es capaz de hacer estragos en tu descanso si eres una persona especialmente sensible.

Con relación al horario es recomendable que dejes pasar mínimo dos horas entre la última comida o bebida y el comienzo del descanso, así disminuyes la posibilidad de sufrir molestias digestivas y le das oportunidad a tu cuerpo, todavía despierto, de evacuar las aguas sobrantes para que luego no interfieran con el disfrute de sueños eróticos o de otro tipo.

Leve, leve como pluma

Muchas veces se usa la figura del interruptor eléctrico para explicar el modo en que una persona se duerme, encendido = despierto, apagado = dormido, pero la comparación es incorrecta. Tanto el proceso de despertar como el de dormir son graduales, más parecidos al efecto que produce un graduador lumínico o a la forma en la que se calienta una parrilla metálica expuesta al fuego. En ambos casos el punto máximo de luz o de calor es un resultado al que se llega después de atravesar fases sucesivas.

Entender el modo en que concilias el sueño es importante para imitarlo en la rutina que sigues noche a noche antes de ir a dormir, así te será más fácil elegir el tipo de actividades que te ocupan cuando falta poco para que vayas a la cama.

La imagen siguiente es una guía para saber cuáles son las actividades que te ayudan a descansar y cuáles es mejor dejar para esos momentos del día en los que buscas diversión o aumentar tu energía.

imagen de actividades ordenadas de la más a la menos favorable para hacer antes de dormir

Si te quedan dudas acerca de la tarea que quieres completar antes de dormirte hazte las preguntas siguientes:

  1. Después de esta actividad, ¿mis pensamientos serán rápidos y desordenados?
  2. Esta tarea, ¿demanda una respuesta activa de mi parte?
  3. ¿Implica el uso de luz brillante y dirigida hacia mi cara?

A mayor cantidad de respuestas afirmativas menor será la conveniencia de desarrollar esa actividad justo antes de descansar.

El agua se lleva todas las preocupaciones

Tomar una ducha caliente antes de ir a dormir no sólo te ayuda a relajarte sino que ayuda a tu cuerpo a bajar la temperatura, fenómeno que ocurre naturalmente cuando estás dormida. Este gesto de amabilidad contigo misma te sirve para acercarte al estado de relajación ideal que antecede al sueño, sin embargo no es lo único que puedes hacer.

Para asegurar noches de descanso profundo y sano revisa que la habitación donde dormirás esté bien ventilada y a una temperatura cómoda. Decide si es mejor abrir un poco una ventana o retirar una cobija teniendo en cuenta los niveles de ruido y de luz del ambiente. Evita poner demasiado peso sobre ti, si eres muy susceptible al frío. Elige tejidos naturales, hechos de materiales como el algodón o la lana, para abrigarte y usa medias, así mantienes una temperatura corporal agradable al tiempo que puedes moverte sin restricciones.

Según sea el caso te puede convenir aislarte de tu entorno usando tapones para oídos o un antifaz, pues el sueño más reparador se logra en medio del silencio y de la oscuridad total.

Antes de dormir revisa que los accesos a tu casa y a tu habitación no permitan el paso de gente extraña y, si es posible, soluciona tus asuntos pendientes, discusiones incluidas, antes de acostarte, de ese modo tu descanso será más tranquilo y completo.

Cama en orden y día en orden

cita el hecho de dormir en una cama revuelta se parece a comer en una mesa sucia

Adapta tus hábitos para dormir todas las veces que puedas en una cama limpia y ordenada, incluso se vale tenderla antes de entrar en ella. Trata de ver esta acción como un paso necesario dentro de un ritual valioso que ejecutas a diario y no como una molestia, esta actitud te ayudará a descansar mejor y a conectarte con tus viajes nocturnos.

Para cerrar el día, cuando ya estés a oscuras y en silencio, usa una imagen, un sonido, una palabra o un olor imaginario para darte la bienvenida a un lugar íntimo y seguro, visualiza, por ejemplo, que una burbuja verde o violeta te rodea y te protege. Si duermes con alguien o estás enamorada puedes verte a ti misma con esa persona dentro de la burbuja al tiempo que revives sensaciones de alegría, tranquilidad y tibieza, parecidas a las que transmite el calor del sol cuando se abre paso entre las nubes durante un día gris.

En las noches que tardes un poco más en conciliar el sueño aprovecha para observar mentalmente las acciones de tu día, primero desde que despertaste hasta que te acostaste y luego en el sentido contrario. Este ejercicio te mostrará cuántos detalles captas casi inconscientemente, además te acercará al aprendizaje del lenguaje de tus sueños, si es eso lo que deseas.

En la próxima entrada te explicaré cómo puedes preparar el hemisferio derecho de tu cerebro para entender mejor el mundo onírico a través de actividades creativas, algunas perfectas para desarrollar antes de ir a la cama.

***

Las imágenes usadas en el esquema “dulces sueños o amargas pesadillas” son de los autores siguientes:

Iconshock
Juhansonin
Double-J designs
Mandalas Gratis
Christian F. Burprich
Alessandro Rei
Smeerch
Colaja
Andres Antonio
Webdesigner Depot
Dekuwa
georges-dahdouh

The Premonitions

imagen de los miembros del equipo de la página the premonitions

Una mujer se despierta con dificultad y comienza a sollozar. Se toca la cara buscando lágrimas pero no encuentra nada. Recuerda que acaba de soñar con su hijo, en su viaje nocturno sufría un accidente automovilístico y ella no podía evitarlo.

Así comienzan las historias de algunas premoniciones, otras, en cambio, surgen de la nada, mientras la mente está relajada, cuando se ve con tranquilidad una película o cuando se lavan los platos y se tararea una canción al mismo tiempo. Sea como fuere son experiencias que inquietan y que les interesan a algunos científicos, como los de The Premonitions.

The Premonitions es un proyecto que busca recopilar y analizar estadísticamente premoniciones de personas de todo el mundo, para ello se creó una página web en la que a través de un cuestionario se puede enviar la premonición que se tuvo, incluyendo detalles importantes para poder corroborarla después, ya que no se podría comprobar si se cumplió o no una “desgracia” si se ignora la fecha aproximada de su ocurrencia, el tipo de acontecimiento (no es lo mismo un accidente aéreo que una catástrofe natural) y el lugar.

El futuro de este proyecto depende en parte de la financiación que consiga, por eso en una de las secciones de la página se anima a los visitantes a hacer donaciones para poder seguir adelante.

Más allá de cuánto tiempo estará al aire, The Premonitions es una iniciativa que intenta estudiar de un modo riguroso un fenómeno que en los entornos académicos muchas veces es visto como inútil o de quinta categoría.

Para saber más de The Premonitions puedes visitar su página.

Música para alegrar a los muertos

Estaba haciendo una entrevista para una de las revistas con las que trabajo cuando me encontré con una historia que incluía a un padre muerto y a una guitarra española.

En la siguiente grabación Rubén cuenta cómo uno de sus hermanos invocó sin proponérselo al espíritu de su padre fallecido y cómo lo descubrió.

Si tienes una historia parecida y quieres compartirla con los lectores de este blog y conmigo escríbeme a correo [arroba] elsuenosignificado [punto] com; si te parece bien podemos hablar vía Skype para poder grabarla y publicarla.

El concierto mencionado en el relato puedes escucharlo aquí.

3 hechos poco conocidos acerca de la interpretación de sueños

Este artículo es el primero de una serie en la que describiré paso a paso el método que uso para interpretar mis sueños. Llegué a este procedimiento después de leer libros, de estudiar psicología y de, sobre todo, analizar mis viajes nocturnos ─me gusta llamarlos así porque siento que cuando duermo mi consciencia viaja.

Aunque podría escribir una lista breve de qué se necesita para interpretar sueños creo que no sería suficiente porque un conocimiento que aprendes a través de los años, y que es tan complejo, no se puede transmitir usando sólo frases cortas, por eso me propuse la tarea de escribir de un modo sencillo pero completo lo que sé. Si lo lograré es otro asunto, por ahora quiero intentarlo.

Todos podemos interpretar sueños

Una de las preguntas que más me hacen las personas cuando saben que interpreto sueños es “¿tienes un don?”, a lo que respondo “sí, pero tú también lo tienes”, luego les explico lo que sigue.

Todos somos físicamente flexibles. Algunas personas estando se pie pueden inclinarse, sin doblar las rodillas intentando tocarse con las manos la punta de los pies, mientras que unos lo lograrán otros sólo podrán doblar la cintura un poco antes de sentir tensión o dolor, con la interpretación de sueños es igual. Así como hay gimnastas profesionales que se entrenan para llevar al máximo su flexibilidad hay personas que dedican mucho tiempo a entender los sueños, pero si bien en ambos casos hay una predisposición para estas actividades no se trata de algo único y que no se pueda aprender o mejorar con los años.

“Pero hay gente que tiene dones especiales” dirá alguien y tendrá razón, pero lo que yo sé lo aprendí estudiando, leyendo, observando por eso sé que tú también puedes aprenderlo, sin importar si crees o no que tienes un sexto sentido.

La interpretación de sueños no reemplaza una consulta con un médico o con un psicólogo

Interpretar sueños es una herramienta usada por algunos psiquiatras y por algunos terapeutas para atender a sus pacientes, esto quiere decir que no todos los profesionales que se dedican a cuidar la salud mental consideran importante o necesario explorar los viajes nocturnos, opinión que respeto pero no comparto.

La interpretación de sueños me ha ayudado a resolver problemas, a evitarlos y a tomar decisiones oportunas en momentos difíciles, también me ha servido para crecer de un modo integral, sin embargo desde ningún punto de vista creo que reemplace la visita a un neurólogo o a un psicólogo.

El método de interpretación de sueños que uso es una herramienta que ha contribuido a mi bienestar, como el reiki o la meditación, pero no por eso creo que sea el único ni el mejor. Dependiendo de cuál sea el problema que deseas solucionar debes elegir el profesional, la terapia o el camino de crecimiento personal que más se ajusta a tus necesidades y a tus expectativas, y esa elección sólo la puedes hacer usando tu criterio.

Nadie aprende a interpretar sueños de la noche a la mañana

Pareciera que aprender a interpretar sueños es un arte para unos cuantos, para unos elegidos pero lo cierto es que quienes deciden aprenderlo se eligen a sí mismos.

Las fuentes que consulto con frecuencia para saber el significado de mis viajes nocturnos (diccionarios, enciclopedias, sitios web, manuales, etc.) están al alcance de miles de personas, prácticamente todos los recursos que uso pueden encontrarse gratis en Internet, sin embargo no son muchos los que quieren usarlos, en parte por el “costo” que tienen.

Frente a los diccionarios comunes de significados los artículos y los libros que hablan de mitología, semiótica y religiones comparas son complicados y oscuros, te obligan a reflexionar, a pensar, a buscar palabras en el diccionario o en Wikipedia y ciertamente no están hechos sólo  para hacerte pasar un buen rato o para ayudarte a matar el tiempo, por eso son pocos los que los consultan.

Aprender a interpretar sueños es un proceso que toma tiempo, es un camino que se abre a quien quiere descubrir qué lleva por dentro, a quien siente la necesidad de saber qué hay más allá de lo que percibe con sus sentidos y que se abre amorosamente a quien está dispuesto a dejarse transformar mientras lo recorre.

***

Si te gustó esta entrada y quieres recibir en tu correo electrónico la serie completa acerca de cómo interpretar sueños suscríbete a El sueño significado.

Veo gente muerta

Las charlas de interpretación de sueños que hago una vez al mes me han mostrado que la sensibilidad para percibir lo invisible es más común de lo que se cree. En ellas me he encontrado con personas que tienen sueños premonitorios muy exactos, con otras que saben si pueden confiar o no en alguien con solo verlo y también con alguien que terminó en la consulta de un psiquiatra porque en su niñez transmitió mensajes de familiares muertos.

Y las historias no paran ahí.

Por otros medios me entero de historias en las que consultantes de adivinas dejan de visitarlas porque comienzan a tener miedo después de recibir predicciones acertadas.

Temer lo desconocido es natural, sin embargo no todos los seres humanos huyen de los hechos inusuales. Algunos prefieren quedarse para ver qué pasa o acercarse para aprender.

Creo que no me equivoco si digo que ustedes, los lectores de este blog, y yo somos de estos últimos.

Ahora viene mi propuesta.

A partir del 25 de junio (miércoles) quiero reunirme con ustedes, una vez por mes, para hablar de esos temas que poco mencionamos pero que son más comunes de lo que creemos.

Si quieres compartir tus experiencias o escuchar las de otros, en un ambiente respetuoso, agrégame a tu lista de Skype con el nombre de usuario El sueño significado y conéctate a las 17:00 (GMT – 5) [usa este enlace para saber a qué hora corresponde en tu país]. Durante hora y media, aproximadamente, estaré hablando con los asistentes a esta reunión virtual.

 

Mioclonía del adormecimiento

Estás por dormirte, en un estado que mezcla el sueño y la vigilia, cuando sientes que pierdes el equilibrio, que el piso se mueve o que ese escalón que estás a punto de usar desaparece. Te sacudes y en el mejor de los casos sigues con los ojos cerrados hasta que te duermes definitivamente. Quizás en la mañana siguiente has olvidado esta sensación, eso hasta que alguien la describe o se queja de los sacudones molestos que le hacen perder horas de sueño, entonces la recuerdas, porque todos hemos temblado antes de dormir o hemos visto a alguien hacerlo.

¿Qué es?

El origen de la palabra mioclonía es griego, al reunir las partículas my(o) [músculo] y klon [torbellino] se entiende mejor su significado: contracción involuntaria de las fibras musculares [1]. Esta contracción o movimiento puede aparecer en cualquier músculo y en distintas circunstancias, por ejemplo en un párpado cuando sientes cansancio o en las extremidades cuando te estás durmiendo, lo que a su vez da paso a la sensación de caída.

Aunque muchas personas creen que se duermen de inmediato, segundos después de poner la cabeza en la almohada, lo cierto es que el cuerpo necesita pasar por varias fases antes de llegar al sueño profundo y esta progresión tiene mucho que ver con la mioclonía del adormecimiento.

En el momento en que cierras los ojos dejas de recibir información visual y por lo tanto tu cuerpo comienza un ciclo de relajación en el que deja de prestar atención a los estímulos ambientales, hasta alcanzar el punto en que sólo una situación que sientas como una amenaza es capaz de despertarte. En ese primer momento una parte del cerebro llamada sistema reticular activador ascendente [2], es decir un grupo de células que están involucradas en el proceso de dormir y en el de despertar, le dice a tus músculos que se relajen, orden que se hace evidente cuando comienzas a “cabecear” si estás sentada o a sacudirte si está acostada. Éste movimiento involuntario tiene varios nombres: temblores hipnagógicos [3], mioclonía nocturna y sacudidas hipnagógicas. Así la sensación de caída está relacionada con la forma en la que otras partes del cerebro leen estas contracciones musculares.

Una reacción natural ante la posibilidad de caer es buscar protección extendiendo los brazos, para lo que es necesario estar alerta, estado opuesto al de la relajación necesaria para dormir. En el momento en el que los músculos de los pies y las piernas tiemblan, el cerebro da la orden de reaccionar y esta confusión es la responsable de la sensación de caída.

pies cubiertos con medias negras de lunares blancos sobre fondo aguamarina

La contracción muscular típica incluye, como lo muestra esta animación, la extensión del dedo gordo y la flexión del tobillo [4]. En casos más complejos las contracciones musculares pueden involucrar la parte superior de las piernas, los brazos y el tórax.

De la mioclonía del adormecimiento al trastorno de movimientos periódicos de las extremidades

Aunque hoy todavía se usan mucho los términos mioclonía nocturna [5] y mioclonía del adormecimiento para hablar de las sacudidas corporales que aparecen en la fase hipnagógica, es decir la que precede al sueño liviano, estos han comenzado a ser reemplazados por otros que reúnen grupos de signos y síntomas útiles para describir e identificar desórdenes relacionados con el sueño [6], entre ellos el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades, que puede manifestarse en las etapas iniciales del descanso.

Aunque las dos condiciones se parecen en la duración de sus sacudidas (de 0.5 a 10 segundos), en que disminuyen cuando se reduce el consumo de productos y alimentos que contienen cafeína, nicotina y alcohol; y en que desaparecen cuando el estrés está ausente [7], es necesario diferenciarlas porque el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades puede hacer parte de padecimientos más serios y que tienen su raíz en enfermedades crónicas que afectan al sistema nervioso.

¿Cómo se diagnostican la mioclonía del sueño y el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades?

Entre las preguntas que un médico podría hacerle a una persona para saber si sufre o no alguno de estos desordenes están:

¿Estás consumiendo algún medicamento? Se sabe que antihistamínicos y pastillas para dormir que contienen difenhidramina; antidepresivos con amitriptilinafluoxetina y escitalopram; y medicamentos para evitar las náuseas con metoclopramida o proclorperazina pueden agravar el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades y el síndrome de las piernas inquietas [8], del que hablaré más adelante.

¿Te despiertas con frecuencia durante la noche debido a sacudidas corporales? A veces los temblores hipnagógicos son tan fuertes que interrumpen las etapas que preceden al sueño profundo y al sueño paradójico o REM.

¿Al despertarte en la mañana te sientes fresco o agotado? Durante el día ¿sientes cansancio o sueño constante? Todas las etapas del sueño son importantes para lograr un descanso reparador, por eso las interrupciones frecuentes durante la noche, causadas por los temblores hipnagógicos, pueden afectar el desempeño diario.

¿En tu familia hay personas con quejas parecidas? En la mayoría de los casos las causas del trastorno de movimientos periódicos de las extremidades son desconocidas, sin embargo se sabe que quienes lo padecen tienen familiares que han experimentado situaciones similares con alguna regularidad.

El diagnóstico de este desorden también se hace usando la información obtenida a través de exámenes de sangre que miden los niveles de hierro, ácido fólico, vitamina B12, magnesio y el funcionamiento de la glándula tiroides; y con un estudio del sueño, es decir durmiendo en un laboratorio, mientras personal especializado monitorea las respuestas neurológicas y la actividad muscular. A pesar de que este procedimiento parece desagradable es necesario para establecer el origen de los temblores hipnagógicos, pues en el 80% de los casos el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades está relacionado con el síndrome de las piernas inquietas [9], un término que a pesar de sonar sencillo puede ser provocado por la diabetes o por problemas renales.

Diferencias entre el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades y el síndrome de las piernas inquietas

Si bien los síntomas de estas dos condiciones son muy parecidos hay características que ayudan a definir si se trata de uno o de otro y, todavía más importante, cuál debe ser el tratamiento, que dependiendo de su severidad incluye o no fármacos.

El trastorno de movimientos periódicos de las extremidades produce en promedio 15 sacudidas por hora en el caso de los adultos y 5 por hora cuando se trata de niños, y afecta a entre el 4% y el 11% de la población. De momento se sabe que está relacionado con otros desórdenes como la anemia, la apnea y la narcolepsia, los dos últimos también relacionados con la fisiología del descanso. El tratamiento puede hacerse con benzodiacepinas, opiáceos y anticonvulsivos.

El síndrome de las piernas inquietas se caracteriza por la existencia de una necesidad urgente de moverlas para sentir alivio. Esta necesidad puede estar acompañada de una sensación de hormigueo o de ardor y también puede aparecer durante la vida despierta luego de permanecer mucho tiempo en la misma posición, sentada en una silla por ejemplo, además se sabe que los síntomas son más pronunciados al final del día.

La causa del síndrome de las piernas inquietas sigue siendo desconocida pero se sabe que más del 40% de las personas que reciben este diagnóstico tienen algún familiar que también tiene este síndrome, a partir de este conocimiento se ha avanzado en la identificación de 5 genes que están relacionados con la probabilidad de padecerlo, entre ellos el MEIS1, involucrado en la formación de las extremidades y en el funcionamiento de los ganglios basales, estructuras que regulan la actividad motora y que producen mensajeros químicos como la dopamina [10].

ilustración de la ubicación de los ganglios basales en el cerebro

Ubicación de los ganglios basales en el cerebro, encargados de regular la actividad motora y producir dopamina, entre otros mensajeros químicos usados por el sistema nervioso. http://cti.itc.virginia.edu/-psyc220/kalat/JK246.fig8.15.basal_ganglia.jpg

El síndrome de piernas inquietas tiende a ser más frecuente en la medida que avanza la edad, así en las personas mayores de 65 años alcanza una presencia de hasta el 10%, al tiempo que es más frecuente en mujeres que en hombres, pues por cada hombre que recibe este diagnóstico hay dos mujeres con la misma condición, hecho que tiene una relación clara con los niveles bajos de hierro que disminuyen durante la menstruación, el embarazo, el parto y la lactancia. Los niveles bajos de hierro también afectan a algunas personas que padecen falla renal y a quienes siguen una dieta vegana, por lo que el tratamiento tiene como uno de sus objetivos restablecer los niveles normales de este mineral en el organismo.

retrato a blanco y negro de karl-axel ekbom

El médico británico Sir Thomas Willis (1621-1675) describió por primera vez en 1672 lo que ahora se conoce como el Síndrome de las Piernas Inquietas como una condición en la que: “saltos y contracciones tan intensas les impiden a los padecientes seguir durmiendo, como si estuvieren en un lugar donde reciben las torturas más dolorosas.
Del siglo XIX data otra descripción de este padecimiento en el que se lo explica a partir de la histeria, condición que incluía problemas tanto físicos como psicológicos.
En 1944 el neurólogo sueco Karl-Axel Ekbom (1907-1977) usó por primera vez el término piernas inquietas en un artículo que describía con detalles las características de esta condición que más que un síndrome, entendido como un grupo de síntomas, es una enfermedad ligada a cambios genéticos y neuroquímicos.

Tratamiento del síndrome de las piernas inquietas

En parte debido a que los síntomas de este síndrome van y vienen, son muchas las personas que prefieren adoptar alternativas naturales para su tratamiento. Entre las opciones no farmacológicas está consumir suplementos a base de sulfato ferroso con el estómago vacío y junto a un vaso de jugo de naranja, porque la vitamina C ayuda a la absorción. En algunos casos las personas presentan intolerancia a este componente, por eso es necesario que la progresión exacta en la que se debe ingerir el suplemento sea indicada por un médico.

Otros cambios en el estilo de vida también ayudan a aliviar los síntomas del síndrome de las piernas inquietas, entre ellos:

  • Programar preferiblemente en las mañanas actividades que demandan mucha quietud, ir al cine, recibir tratamientos estéticos o tomar vuelos largos, por ejemplo.
  • Hacer estiramientos frecuentes y ejercicio moderado como nadar, caminar, hacer yoga.
  • Tomar un baño caliente al final del día.

Estiramiento de Pantorillas

Ponte de pie frente a una pared a una distancia de más o menos un metro. Da un paso hacia adelante y dobla la rodilla de la pierna que está adelantada, al tiempo que mantienes recta la que está más atrás. Pon tus manos en la pared para apoyarte y empuja tu pelvis hacia adelante tanto como puedas mientras mantienes una posición cómoda y asegurándote de que toda la planta del pie que está más atrás está en contacto con el suelo. Mantén esta posición durante 10, 20 segundos. Repite 5 veces por cada lado.

Finalmente alternativas farmacológicas que aumentan la actividad de la dopamina en el cerebro son preferidas para tratar casos más severos. Entre los inconvenientes de su uso constante están la resistencia que desarrolla el organismo ante sus principios activos y efectos secundarios que en casos extremos llevan a comportamientos de compras y de apuestas compulsivas, pero que desaparecen después de que el medicamento es eliminado por el cuerpo.

Fuentes:

[1] Diccionario médico-biológico, histórico y etimológico de la Universidad de Salamanca Consultado el 3 de abril de 2014 en: http://dicciomed.eusal.es/palabra/mioclonia

[2] Izac, S. M. American Journal of Electroneurodiagnostic Technology Vol. 46 (2006)

[3] Periodic limb movement disorder Cleveland Clinic Consultado el 3 de abril de 2014 en: http://my.clevelandclinic.org/disorders/periodic_limb_movement_disorder/hic_periodic_limb_movement_disorder.aspx

[4] Hohl-Radke, F.; Staedt, J. Periodic leg movements and restless legs syndrome: Prevalence in psychiatric in patients with severe sleep disturbances Somnologie Vol. 13 (2009)

[5] Lugaresi, E.; Cirignotta, F.; Coccagna, G.; Montagna, P. Nocturnal myoclonus and restless legs syndrome en Advances in Neurology Vol. 43 (1986)

[6] Merlino, G.; Gigli, G.L. Sleep-related movement disorders Neurological Sciences Vol. 33 (2012)

[7] Syring, K. A case of jerks (2008) Consultado el 4 de abril de 2013 en: http://archive.is/JRDrm

[8] Harvard Medical School ─ Harvard women’s health watch Vol. 19 N° 7 (2012)

[9] Periodic leg movements during sleep – PLMS American sleep Association (2007) Consultado el 4 de abril de 2014 en: http://www.sleepassociation.org/index.php?p=aboutplms

[10] Identifican la region cerebral afectada en el síndrome de las piernas inquietas Rtve.es (2014) Consultado el 4 de abril de 2014 en: http://www.rtve.es/noticias/20140318/identifican-region-cerebral-afectada-sindrome-piernas-inquietas/899562.shtml

El sueño de los saltamontes en la cocina

saltamontes negros sobre superficie roja

Josh*m

El sueño que elegí para interpretar hoy es el siguiente:

Estoy (casa o trabajo) en la cocina con una señora. Abre una bolsa y salen saltamontes vivos. Me sorprendo, aunque imagino que son para comer, la gente suele comerlos. Veo otros bichos en latas. No pasa nada. Los recogeré. Pero, ella los desperdiga por la casa. Estoy muy enfadada. Habrá que fumigar.

Este sueño se parece mucho al de la madre y las serpientes, es más luce como una continuación del mismo, como si la soñadora estuviera viviendo una situación que se despliega poco a poco y que su inconsciente vigila con mucha atención para dar consejos durante el descanso.

La primera parte se relaciona con el trabajo, pues toda la situación se ve como la de un restaurante, además según los arquetipos descritos por Jung la cocina corresponde al área de la vida donde ganamos el sustento.

Lo que sigue para interpretar este sueño es hacer un par preguntas:

1-¿Por qué te sorprendes si ya sabes lo que vas a encontrar? Esto relacionado con el sueño de las serpientes. En ninguno de los dos salen figuras que no se puedan controlar, en el anterior las pisaste para deshacerte de ellas, ahora quieres fumigar para acabar con los saltamontes.

2-¿Quién quiere hacerte trabajar de más, darte responsabilidades que no te corresponden? La figura de la mujer que desperdiga los bichos por toda la casa podría ser tu sombra (otro arquetipo) que te da más trabajo del que ya tienes. La casa viene a representar la vida y el hecho de que haya bichos por toda ella tiene que ver con pequeños asuntos, pequeñas responsabilidades que como los insectos pueden resultar molestas pero que hay que atender para que no se salgan de control.

Bueno, quizás yo esté equivocada y los dos sueños no tengan relación (el de las serpientes y este), pues para llegar a una comprensión total de sus significados es necesario saber el contexto de la soñadora, pero desde acá es lo que puedo sumar. Espero te sea útil.

La recomendación que sigue es oír (con paciencia porque sé que a veces no vocalizo tanto como me gustaría) el podcast que grabé hace tiempo hablando de sueños con insectos; ese material puede ayudarte a esclarecer tus dudas.

Que tengas dulces sueños.

Actualización:

Si quieres que interprete tus sueños por favor lee la información que está en esta página.

5 razones para ver Zona Muerta

 

 

 

 

(The Dead Zone – 1983)afiche de zona muerta christopher walken túnel

Este fin de semana vi esta película y me encantó porque:

1. El guión está muy bien escrito. Todo el tiempo están pasando cosas nuevas, incluso cuando crees que la película comienza a acabarse, sin embargo al final todo se resuelve y no quedan hilos sueltos.

2. Puedes ver cuán parecido es Charlie Sheen a su papá, Martin Sheen, cuando era joven. Las similitudes son impresionantes.

martin sheen en the dead zone 1983 zona muerta

3. Ayuda a comprender cómo funcionan los sueños premonitorios y las premoniciones en general. No voy a arruinarte la película contándote detalles mayores, sólo te diré que explica cómo identificar una imagen que predice un acontecimiento futuro y sus desenlaces posibles.

4. La actuación de Christopher Walken es excelente. La escena que sigue al encuentro inesperado de Johnny con Sarah lo demuestra.

5. Stephen King. Si tienes una buena historia es más fácil escribir un buen guión y si la historia la escribió un maestro del terror, pues…

Acá dejo el tráiler por si todavía te quedan dudas de que vale la pena verla.

¿O es un soldado?

Esta semana elegí un sueño para interpretar y una frase para dar unos comentarios acerca del proceso de aprender a interpretar sueños.

mariposa negra con pintas azules volando sobre flor

Fox_kiyo

Comienzo con el sueño:

Ha nacido un bebé en mi familia. Tiene heridas internas. Veo un pájaro con un ramo en el pico meterse debajo de la cama. Lo asocio a un buen augurio. Ahora es una enorme y preciosa mariposa con una virgen en el centro, ¿o es un soldado? Pido a mis familiares que la fotografíen, mientras la sostengo.

La primera impresión que tengo acerca de este sueño es que no es uno solo sino varios, una sucesión de sueños que se tuvieron y que poco a poco, con la información que van agregando, ayudan a entregar el mensaje.

El primer sueño o la primera parte de este la marcan el nacimiento del bebé y el hecho de que tiene heridas internas, como diciendo “a pesar de la alegría algo no está bien, algo no cierra”. El que haya nacido en la familia puede tomarse de dos formas: 1-el bebé hace referencia a un asunto familiar o 2-se refiere a un asunto que afecta a varias personas unidas a ti de otro modo (por pertenencia a un grupo de estudio, de trabajo, social, etc.), por lo que es necesario saber de qué “familia” habla el símbolo para interpretarlo con más precisión.

En la segunda parte, o en el segundo sueño, aparece un ave con un ramo en el pico, con un regalo que en lugar de entregar oculta, se mete debajo de la cama, como los niños cuando juegan a las escondidas, pero luego de una metamorfosis sale o la sacan −este detalle también es muy importante—y ya se ha convertido en algo más, en un ser más etéreo y espiritual, eso si lo que tiene en ella es una virgen, pero ¿y si es un soldado? En este caso los resultados podrían no ser tan positivos. La decisión final está en tus manos. Debes decidir qué quieres y cómo lo quieres con los recursos que la vida te está entregando, representados por el ramo.

Ahora los comentarios a esta frase dejada en mi cuenta de Ask.fm:

gota de agua a punto de caer sobre más agua

Graham Hodgson

Mis sueños eran total oscuridad pero lo recordaba y ahora son sueños en claridad pero no lo recuerdo. Hoy soñé con agua.

Cuando se está empezando a prestarles atención a los sueños es muy común tener épocas en las que se recuerdan y otras en las que no. Esto también puede ocurrir cuando no hay un ritual claro para el registro de sueños o cuando la persona tiene un estilo de vida que se mueve entre épocas de mucha agitación y otras más calmadas. El tener que despertarse temprano y usando un reloj de alarma hace difícil la recordación de los sueños, esto por poner un ejemplo, sin embargo, por la forma en que relatas este recuerdo y este olvido de los sueños, diría que han sido lo suficientemente intensos como para dejar sensaciones, lo que es un indicio de que ya puedes comenzar a llevar tanto un diario personal como un nocturnario para, más adelante, hacer ejercicios de interpretación.

En cuanto al agua no diré nada pues su significado general es muy vasto y sólo se puede hacer una interpretación relativamente  precisa si se tiene un contexto y los detalles de su apariencia.

Por último te cuento que he publicado una nueva sección, se llama Diccionario de sueños. Si no la has visitado te recomiendo que lo hagas, en ella puedes encontrar respuestas a preguntas que tal vez te hiciste alguna vez.

Actualización:

Si quieres que interprete tus sueños por favor lee la información que está en esta página.

El significado de tres sueños

Me gusta cumplir con mi palabra porque creo que es un gesto que demuestra generosidad y honestidad, sin embargo a veces tengo que retractarme. Vengo diciendo que cada miércoles interpretaré un sueño y que borraré todos los demás que lleguen a mi cuenta de Ask.fm, pero esta semana encontré tres tan interesantes que no me queda más remedio que declarar “empate técnico” e interpretarlos.

Creo que al menos dos de ellos están escritos por la misma persona, pero como fueron dejados de forma anónima no tengo modo de averiguarlo, así que los interpretaré de forma individual, como si no hubiese conexión entre ellos. Además ya he notado antes, cuando recibía sueños de forma masiva en esta página, que hay épocas en las que los sueños parecen sincronizarse, por lo que también existe la posibilidad de que varias personas hayan tenido sueños parecidos.

Basta de rodeos y a las interpretaciones.

El sueño del elefante
elefante bebé en lago

Gimli62

Soñé con un elefante. Me lancé en su lomo para conducirlo a un lugar que quería destruir, pero desistía y lo llevaba a mi casa. Vivía conmigo, no sabía cómo alimentarlo: le ofrecí una bandeja con varios tipos de hojas, lo saqué un rato para orinar. Luego durmió en mi cama sonriendo, tranquilo y feliz.

Lo primero que sentí al leer este sueño fue ternura, tal vez la misma que debemos sentir frente a nuestros demonios, frente a nuestros defectos, que hacen parte de nuestro ser y que nos piden paciencia para enseñarnos las lecciones que llevan consigo.

El elefante es poderoso y por eso sabes que puedes utilizarlo como una fuerza destructiva, pero no es una fuerza bruta, es una fuerza inteligente y con memoria. El hecho de que desistas de tu objetivo inicial indica que has recapacitado acerca de algún asunto, de alguna circunstancia y que has llegado a la conclusión de que lo que pensabas hacer no era lo más adecuado.

Llevar el elefante a tu casa es un símbolo de reutilización de la energía o de una habilidad. Lo que pensabas invertir en otra tarea vuelve a tu ser para transformarse y cumplir un ciclo.

El final del sueño, con el elefante durmiendo feliz y tranquilo habla de cómo has aprendido a regular una habilidad poderosa pero sin perder autenticidad ni dejarte llevar por el qué dirán. Ahora esa fuerza está a tu servicio.

Las serpientes y la madre

vestido de seda verde cartera y zapatos de noche

Fermicat

Mi madre me da un bolso con bichos. No lo abro. Dice que es broma. Me atrevo, lo abro y salen 4 serpientes disparadas. Después, son pequeñas. Las piso. No temo. Pero ahora tienen cabezas humanas diminutas. Ahora mi madre está muy bella vestida de noche sonriente. Creo que he superado una prueba.

Fíjate en tu vida despierta qué prueba has podido superar o estás por enfrentar. Las sensaciones que deja un sueño son muy importantes para su interpretación completa.

En el sueño mismo se dibuja una prueba, como en La caja de Pandora te piden que no abras un bolso, pero tú insistes, puede más la curiosidad. Al comienzo las serpientes son grandes o de tamaño normal, así como en el mito salen desgracias que luego dan paso a la esperanza, un sentimiento que tranquiliza.

Cuando pisas las serpientes sin sentir temor simbolizas la capacidad de ver a través de las apariencias, de no dejarte engañar por los disfraces o por las actitudes falsas. Las serpientes no desaparecen, tú las dejas atrás, pero en realidad hablan de personas que conoces.

El desenlace, con tu madre radiante es un elogio de tu intuición, de la habilidad oscura, que puede compararse con la noche. Dices “vestida de noche”, no vestida de gala, esta elección de palabras también es clave en la interpretación.

Por la cantidad de elementos arquetípicos creo que leer la historia de Pandora podría resultarte útil para que le des un significado más profundo a este sueño. Alguna vez soñé literalmente con la figura de Ariadna y fue muy interesante percibir sus insinuaciones.

Una escena en la playa

caballo negro en la playa

Cheesy42

Voy paseando por la playa montada en un gran semental negro (él es obediente y fiel a mi), de repente, se produce un eclipse de sol, me paro y veo venir una gran ola que me envuelve (yo me aferro al caballo y me agarro a la arena, bajo la ola), y cuando pasa, vuelvo a resurgir montada en el caballo.

En tu sueño hay tres elementos que aluden al inconsciente y dos que se refieren a lo racional.

El sol y la arena hablan de lo palpable, de lo consciente, de lo que se puede percibir con algo de objetividad.

A su vez el eclipse de sol, producido por la luna en medio, el agua del mar y el caballo son símbolos de lo etéreo, de las emociones y de la sabiduría que no habla con palabras sino con imágenes.

El mensaje de este sueño es acerca del control, del miedo a perderlo. Muestra como fenómenos naturales, las crisis y los problemas, pueden quitarte tu lugar, al tiempo que te dice que tienes todas las herramientas para sobreponerte a las dificultades.

La próxima semana además de interpretar un sueño nuevo publicaré un artículo especial acerca de los diccionarios de sueños. Lo haré en una sección especial que abriré y no en esta, por lo que si quieres saber cuándo estará disponible te recomiendo seguir mi página con tu correo electrónico, así podré enviarte un mensaje para avisarte cuando esté listo.

Que sueñes bonito.

Actualización:

Después de analizar la retroalimentación que me dan los suscriptores de esta página decidí volver a publicar las interpretaciones de sueños sólo en la página Sueños interpretados para que los soñadores que las esperan puedan consultarlas, al tiempo que evito incomodar a quienes sólo desean leer en su bandeja de entrada artículos para aprender a interpretar sueños, dormir de un modo más sano y curiosidades relacionadas con el mundo onírico.

Espero que el cambio sea agradable para todas y todos.